Sitting Break – oder „Mach mal Pause“
Fast jeder kennt es, dennoch tut man nichts dagegen.
Aus meinem physioherapeutischen Alltag habe ich mit meiner Spezialisierung auf Osteopathie viel mit Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule zu tun. Typische Beschwerden, die meist mit der Diagnose „Lumbalsyndrom“ oder „Cervicalsyndrom“ bei mir in meiner Praxis landen. Dazu gehören eine Vielzahl von Beschwerden, die im Endeffekt „weh“ tun. Ich nenne sie immer meine Schreibtisch(atten)täter! Und sie kommen meist zu mir, wenn es schon sehr weh tut. Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule, Hexenschuss, um nur einige der vielfältigen Beschwerden zu nennen.
Kurz gesagt
Der Mensch ist nicht für langes Sitzen und Bewegungsmangel, die das Arbeiten am Computer verursachen, geschaffen.
Es gibt Studien, die bestätigen, dass alle halbe Stunde nur 3 min Bewegung schon einen Unterschied machen! Durch diese paar Minuten wird das Wohlbefinden gesteigert und bewirken einen positiven Effekt auf Ihre die Gesundheit!
Selbst Ihr Arbeitgeber profitiert von weniger Krankenstands Tagen aufgrund von Rückenschmerzen!
Also los gehts! Ob Sie sich von einer App motivieren lassen, oder sich einen Wecker stellen, bleibt Ihnen überlassen!
Was kann ich machen?
Wichtig ist, dass die Pause aktiv gestaltet wird! Ob Kniebeugen, Hampelmann, Liegestützen an der Wand oder Stiegen steigen ist ganz egal! Selbst eine Tasse Kaffee holen, wenn dazu vielleicht ein extra Stockwerk gegangen wird, ist erlaubt!
Kleine Übungen, bei denen die Muskulatur gekräftigt, gedehnt und gelockert werden, erreichen, dass sich Verspannungen lösen und Beschwerden vermindert werden.
Das passiert
Die Durchblutung der Muskulatur des gesamten Bewegungsapparates wird gefördert und hat eine positive Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel. Das Risiko, an Diabetes zu erkranken wird gesenkt.
Ebenso wird die Durchblutung des Gehirns, das dadurch besser mit Sauerstoff und Glucose versorgt wird, angeregt. Mehr Energie für Konzentration und dazu eine extra Portion an Glückshormonen!
Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem – vielleicht steigen Sie das nächste Mal eine Station früher auf Ihren Nachhauseweg aus!